孕媽媽易便秘?這些方法可緩解

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  相信有不少準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言械臅r(shí)候都會(huì)遇到便秘的問題。常言道:十個(gè)孕婦九個(gè)便秘。聽起來可能會(huì)有點(diǎn)夸張,但也確實(shí)反映了孕媽們的現(xiàn)狀,那就是她們確實(shí)會(huì)受到便秘的困擾。尤其是到了孕晚期的時(shí)候,本來失眠就已經(jīng)讓人頭大了,再加上便秘,這真的是讓人受不了。而且長(zhǎng)期便秘不僅會(huì)給孕媽的生活帶來不便,還會(huì)影響到孕媽的健康安全。

  一、為什么孕婦容易便秘

  很多準(zhǔn)媽媽可能都會(huì)比較郁悶,我在懷孕之前從來都沒有出現(xiàn)過便秘,為啥懷個(gè)孕還讓我便秘了呢?其實(shí)這是因?yàn)?,女性在懷孕后,體內(nèi)會(huì)分泌大量的孕激素,而孕激素會(huì)導(dǎo)致腸道的肌張力減弱、腸蠕動(dòng)減慢。長(zhǎng)期下來,就會(huì)使食物再被進(jìn)食后會(huì)停留在胃腸道里很長(zhǎng)時(shí)間,而水分卻被完全吸收,從而也就造成了排便困難。還有就是,很多女性在懷孕以后,幾乎都不怎么運(yùn)動(dòng),這樣也是極其容易導(dǎo)致便秘的。

  二、孕婦便秘怎么辦

  對(duì)于一些已經(jīng)便秘的孕婦,可以通過以下幾種方法來應(yīng)對(duì)。首先,要對(duì)自己的飲食有所調(diào)節(jié),每天的一日三餐要吃的有規(guī)律,并且要多吃一些粗纖維的食物,比如豆類、谷物、蔬菜、水果等。還有記得多喝水,早上起床的時(shí)候可以先喝杯白開水。其次,要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣??赡苡袝r(shí)候到了那個(gè)點(diǎn),你覺得自己并沒有想排便的欲望,但也要去洗手間蹲一蹲。再者就是一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),每天吃過晚飯可以出去散散步。

  三、哪些運(yùn)動(dòng)可以緩解便秘

  通過上述方法對(duì)你的便秘還是不起作用的話,那么你就可以試試下面的這幾種運(yùn)動(dòng)。

  ①三角式伸展。首先站立,然后吸氣,并將雙腳打開一腿距離,而后兩臂向兩側(cè)平展,右腳尖稍朝右轉(zhuǎn)。

  ②站立式伸展。站立,而后將雙腳打開與臀部同寬,然后吸氣,拉伸脊柱(重復(fù)此動(dòng)作7遍)。

  ③側(cè)臥式扭轉(zhuǎn)。人平躺在瑜伽墊上,雙腿稍彎曲,打開雙腳與臀同寬,腳掌貼地。而后呼氣,雙肩盡量與地面緊貼,輕輕扭轉(zhuǎn)腹部。

  我想以上的這些方法總有一款適合你,所以,對(duì)于便秘的孕媽們,你們也無需太擔(dān)心。只要你一直保持著一個(gè)良好的生活習(xí)慣,便秘其實(shí)一點(diǎn)也不可怕。

 

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